Мекка дота-подобных игр. Регистрация для адекватных

Поиск на сайте
Онлайн: 33 пользователей

Качалка | Собсна, тренажерный зал и все что с ним связано

 
Продвинутый юзер
Постов: 2108
Карма: 84
  10  
Спойлер (скрытый текст)




Ну что, в свет выходит долгожданный апдейт темы 2.0 :)

Я решил и подумал несколько изменить подход к написанию статьи, сделать его более объемным, систематизированным и многогранным. Расписать все основные процессы, которые происходят в вашем теле, чтобы каждый пользователь достиг определенного уровня понимания и уже сам решал что ему нужно, а что нет.
Прошу не брать всю информацию за 100% верную, т.к. я тупо сам еще много в чем не шарю и много чего не знаю, да и опыта пока еще маловато. Однако N-ое количество прочитанных статей, книжек, общение с некоторым людьми, которые добились успеха, приближают всю ту информацию, изложенную ниже к категории, которой стоит доверять и посмотреть, что из этого выйдет.
Ну что же, начнем :)

Итак, вы пришли в зал. Допустим, в первый раз. Вы вообще ничего не знаете, не умеете и вам страшно :E Вы боитесь, как на вас будут смотреть, что о вас будут говорить, будут в вас тыкать пальцем, гнобить, чмырить... Ну вы поняли) Ну так вот, скажу сразу - ВЫКИНЬТЕ ЭТУ ХЕРНЮ ИЗ ГОЛОВЫ!. Каждый из тех, кто занимается в зале, был в точно таком же положении и он прекрасно понимает вас. Так что, можно сказать, первое правило - ничего и никого не стесняяйтесь, в какой бы вы форме не находились. То, что вы решились пойти в зал и пришли на первую тренировку, уже достойно некоего уважения. И всем окружающим глубоко по барабану, что вы толстый/дрищ и тд и тп. Они наоборот будут только рады вам помочь, если вы, конечно, не будете их особо отвлекать и попросите о помощи.

Ну так вот. Вы приходите в зал, вы перебороли свой страх, вам становится интересно, что делать, какие упражнения выполнять, и тд и тп. Тут у нас возникает вопрос №2.
Итак, вопрос №2 - с какой целью вы пошли в зал. Собственно, глобальных целей может быть 2 - либо сбросить вес, либо, наоборот, набрать. Все остальные цели исходят из этих 2ух.

Если вы страдаете ожирением, либо у вас наблюдаются излишки веса и вы хотите привести свое тело в тонус, убрать лишнее и начать вести более здоровый образ жизни - замечательно! ниже буду советы и подсказки, что да как вам делать :)

Если же вы считаете себя дрищем... Что ж, как говорится - "Первый признак решение проблемы - это принятие проблемы") Вы осознали что вы дрищ и решили измениться - замечательно! Первый шаг уже сделан :) И не важно потом в какую степь вы пойдете - бодибилдинга, пауэрлифтинга или кроссфита - вы уже сделали самый первый шаг к изменению себя к лучшему :)

Так, теперь давайте я вам расскажу немного информации обо всем, так сказать) Вот я помню, когда начинал - я слышал понятия типа "кроссфит", "пауэрлифтинг", "лифтер", "бодибилдинг", "воркаут"... Я слышал и не знал, что это значит. А спросить было как-то стремно ) Поэтому, начнем с теории.

1) Бодибилдинг
Итак, Бодибилдинг. Что это такое и с чем его едят) собственно, главная идея заложена уже в самом слове бодибилдинг ( bodybuilding - "body" - тело, "building" - строение, строить ). Бодибилдер - человек, который строит свое тело, который сам создает его. В бодибилдинге ценится эстетическая красота тела, пропорции, объемы. Бодибилдинг - спорт для сильных людей, для людей, которые способны ради достижения своей цели, великой цели, лишать себя неких привычных ему элементов жизни, так сказать, отказываться от меньшего, чтобы потом приобрести большее. Билдеры строят себя годами. Сразу скажу, не считайте, что если вы начнете ходить в зал и решите заниматься бодибилдингом, то вы добьетесь всего за пару месяцев. Херрас два! Первый достойный результат вы увидите не через месяц, не через два и не через три. год-два, это да, срок, через который вы реально заметите изменения. Я не имею в виду, что вы будете ходить целый год, оставаться в той же форме, а спустя год и день вы вдруг станете Халком. Нет, конечно нет) Вы будете меняться в течение всего времени, медленно, но верно. Но сделать какие-то выводы и заметить реально достойные изменения... Такие достижения изменяются не днями и неделями, а месяцами и годами. Извиняюсь, если разрушил какие ваши ложные надежды, а-ля "Ой, сейчас апрель на дворе, пойду в зал, накачаю бицулю до лета". Говорю сразу - таких ребят если и не пиздят грифом по сопатке в зале, то относятся к ним негативно. На это свои мотивы, но мой вам совет, прежде чем начать заниматься ББ(да и вообще любым другим делом в любой сфере жизни) - сначала постарайтесь разобраться в ней, хотя бы в основах.



2)Пауэрлифтинг
Итак, что же такое пауэллифтинг и в чего его отличие от бодибилдинга? Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — сила + lift — поднимать) или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.
Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.
Эти три упражнения в бодибилдинге называются «базовыми» или просто «базой», и рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и увеличения силы.
В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела. Но многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга, либо занимались обоими видами спорта одновременно — Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, из российских спортсменов — Михаил Сидорычев, Андрей Сорокин.
При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. (спасибо Вики за краткую и лаконичную инфу :))
Отличие лифтинга в том, что лифтеров не колышет эстетика. Им бы набрать побольше мяса, да присесть с бОльшим количеством кило на штанге) соответственно, веса в ББ и лифтинге отличаются - в лифтинге они больше, чем в ББ. Не на очень больше, конечно, но больше.


3) Кроссфит
КроссФит - Crossfit (далее КФ) — это вид фитнесса, созданный Грегом Глассманом. Это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Программа состоит из т.н "Тренировок дня" (Workout of the Day), далее WOD. КФ можно описать как программу силовых упражнений состоящую из "постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности", с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. Упражнения обычно не длятся более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью.
В программе комбинируются такие действия как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канатам, работа с "железом" (гантели, гири, штанга), перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах, переворачивание покрышек (огромных) и многие другие.
Типичный тренировочный день в сертифицированном зале ("Боксе") включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD повышенной интенсивности, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, т.к. КФ пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются для общего ознакомления, чтобы создать "соревновательный дух" в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.
По программе КФ работает свыше 4500 (данные за 2012 год) сертифицированных залов во всем миру. Так же многие пожарные департаменты, силовые структуры, органы правопорядка включают КФ в программу подготовки личного состава (актуально для США и Канады). КФ входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании.
Как видно, кроссфит - комплекс из упражнений на выносливость и на силовые показатели. тоже довольно-таки интересная разновидность направления в спорте :)


Итак, теперь нам надо определиться с целью. Ради чего мы собственно будем заниматься. Если же у вас цель - посещать зал с целью "держать мышцы в тонусе", то вы можете смело пропускать львиную долю информации и лишь смотреть программы тренировок, описанные ниже.

Итак, сейчас, ребятки, я расскажу вам 3 основные заповеди, которым вам необходимо будет придерживаться, дабы был результат от ваших тренировок.

Заповедь 1

Ешь, ешь, ешь и еще раз ешь! Чтобы ваши тренировки не проходили даром, вам нужно правильно питаться. Что я имею под словом "правильно" - это означает, что кушать надо в определенный час и за день - раз 5. То есть, допустим, ваш среднестатичтический день должен выглядеть вот так:
9.00 - подъем
9.30 - завтрак
12.00 - полдник
14.00 - обед
17.00 - предтренировочный прием пищи
21.00 - ужин
23.30 - второй ужин
00.30-01.00 - баиньки

Почему кушать 5 раз, а не 3, как принято? Да потому что лучше кушать чаще и меньше, чем реже и больше за один раз. Вы не так сильно нагружаете желудок, даете ему чуть больше времени для отдыха... В общем примите за истину, что кушать лучше больше раз, но меньшими порциями :)
Расскажу небольшую историю из своего опыта. Когда я только первый раз пошел в зал, а было это около 2ух лет назад - я отзанимался всего 3 месяца. А потом забил. Забил тупо потому, что не было видно особо никаких изменений. Да, подросли силовые, чутка, возможно, стал больше. Но этого было действительно мало. Тогда я не знал почему, сейчас знаю. Дело в том, что я не кушал. Точнее как, кушал, но не так как надо) 2-3 раза в день, какие-то непонятные перекусы... никакой системы, никакого постоянства. В итоге, когда пошел, весил 72 вроде, когда закончил - 72.200 или около того) В следующий раз в тренагу пошел через год, но тут уже немного изменил систему. То есть начал стабильно постоянно кушать(при чем постепенно вышел на уровень 4к калорий в день), начал спать по 7-9 часов в день, ну, и, само собой, постоянные тренировки в зале. Как итог - занимался я год, но с перерывами(из 12 месяцев занимался около 7) - набрал 11 кило. Весил 70, стал весить 81. А все из-за того, что, по сравнению с прошлым разом, стал кушать и кушать немало.

Заповедь 2

Спи, спи и еще раз спи! Нельзя недооценивать силу сна. Именно во сне проходит восстановление, именно во сне вы набираете массушку. Так что спать нужно крепко, постоянно и много. Совсем замечательно, если вы ложитесь около 11-12 вечера и встаете около 8-9 утра.

Заповедь 3

Трень по хардкору, блеать! Вы не должны пропускать тренировки. Серьезно. Раз начали ходить, то будьте добры, ходите постоянно. Иногда будет хотеться забить на треню, или еще что... Миллион отмаз может быть. Если такое будет - заставляйте себя идти, через силу. Поверьте, вам все это вернется сторицей. Если уж совсем невмоготу - попросите кого-нибудь ебнуть вас грифом. Сразу придет мотивация ) а вообще, есть лишь одна уважительная причина(помимо личных/семейных дел, коорые ну никак не терпят отлагательств) - это перетренированность. Чувствуете, что перетренировались - смело отдыхайте 1-2 дня. Потом вернетесь к тренировкам и все наверстаете.

Мотивирующее музло

Kraddy – Android Porn

Powerwolf – Dead Boys Don't Cry
Powerwolf – Die, Die, Crucified
Powerwolf – We Drink Your Blood

infected mushroom – heavyweight
Rammstein – Mein Herz Brennt

Two Steps From Hell – The Truth Unravels
Future World Music – Life Goes On
Future World Music – Dream Chaser
West One Music – Fantasy Chorale
Audiomachine – Breath and Life
Audiomachine - The platinum series III - Eterna – Guardians at the Gate

P.O.D. – 04. Boom (OST-HD: Толстяк на ринге)
Memory of a Melody – Things That Make You Scream
Memory of a Melody – Mask [Explicit]
Metallica – Through The Never

Hinder – One Nightstand
Guano Apes – Scratch The Pitch
Apocalyptica – Not Strong Enough
Papa Roach – Still Swingin'
Survivor – Eye of the tiger
Costello – Profite

Eminem feat. Nate Dogg – Till I Collapse

Akon ft. Filapine – Rock Hot
Marilyn Manson – Doll-Dagga Buzz-Buzz Ziggety-Zag
Aerosmith – Dream On
Skillet – Collide
Sick Puppies – You're Going Down

The Killers – Somebody Told Me
The Offspring – Dammit, I Changed Again
Zebrahead – Hello Tomorrow

fort minor - remember the name
asap rocky feat skrillex - wild for the night

список музяки. Будет дополняться с каждым новым мотивирующим треком, так и с добавлением старых, о которых сейчас забыл :)
Последний раз редактировалось: SoVa_LoL (22 Апреля 2013 22:56), всего редактировалось 21 раз(а)
Цитата поста      
&sid=24a913422a85c04e8125db598066388e   &sid=24a913422a85c04e8125db598066388e
Дотабаец
Постов: 2760
Карма: 102
 0  
рабочая вполне, только на плечи ничего вроде нет
Цитата поста      
Аналитик
Постов: 2184
Карма: 163
 0  
возраст?
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 2108
Карма: 84
 0  
ах да, т.к. давненько не занимался, стоит начинать с весов в отношении 40% от массы и постепенно наращивать?

з.ы. само собой постараюсь правильно питаться и ложиться спать не позже часа ночи :)
Цитата поста      
Мастер слова
Постов: 2949
Карма: 292
 0  
здаров бро
собираешься 3 раза ходить или 2 в неделю и сколько по времени собираешься уделять тренеровке?
приду домой отпишу тебе и программу и питание.
Цитата поста      
Новичок
Постов: 473
Карма: 0
 0  
Для набора вполне. Как мне кажется, мало упражнений на ноги, гиперэкстензия обязательна, иначе спину сорвешь к чертям на больших весах
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 2108
Карма: 84
 0  
Quarky писал(а):
Для набора вполне. Как мне кажется, мало упражнений на ноги, гиперэкстензия обязательна, иначе спину сорвешь к чертям на больших весах

мб во 2 день добавить гиперэкстэнзию? или лучше чтобы был день отдыха между треньками?
Цитата поста      
Новичок
Постов: 473
Карма: 0
 0  
Где то у меня лежит программа, сбалансированная на 3 дня, на все группы мышц. если найду - скину
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 2108
Карма: 84
 0  
Quarky писал(а):
Где то у меня лежит программа, сбалансированная на 3 дня, на все группы мышц. если найду - скину

буду благодарен :)
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 4366
Карма: 67
 0  
SoVa_LoL писал(а):
Занимался в общем 7 лет тхэквондо

братюнь :gays:
какой пояс?
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 2108
Карма: 84
 0  
Evil_Envi писал(а):
SoVa_LoL писал(а):
Занимался в общем 7 лет тхэквондо

братюнь :gays:
какой пояс?


2 красный :) проебал 4 сдачи на пояса - в падлу было :)
а вообще черный получу, надо все-таки достичь черных высот :)
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 8766
Карма: 786
  -3  
Веса какие? Если хочешь набрать вес, то не смей делать больше 12-15 повторений за раз, иначе будешь сушиться. Как говорил Шварц, мышцы растут от последних двух-трех повторений.
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 2108
Карма: 84
 0  
РОСИК писал(а):
Веса какие? Если хочешь набрать вес, то не смей делать больше 12-15 повторений за раз, иначе будешь сушиться. Как говорил Шварц, мышцы растут от последних двух-трех повторений.


веса... ну хз. На самом деле даже не знаю какие) читал что 40% по идее для начинающих надо. Ну я т.к. давно не занимался - считай начинающий)
повторений там везде меньше десяти :)

з.ы. с весами на жим и гантельками разберусь - какие веса для становой тяги делать?
Цитата поста      
Новичок
Постов: 473
Карма: 0
 0  
Про пампинг можешь почитать, много полезной инфы
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 8766
Карма: 786
  -2  
какие веса для становой тяги делать?

Я хер знает что у тебя с поясницей, можешь и надорвать. Укрепляй небольшими весами постепенно мышечный корсет спины и поясницы и после пытайся брать ощутимые веса.
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 4667
Карма: 1318
 0  
жим лежа делаю так:сначала пару подходов разогрев,затем 7 подходов.Подходы начинаю с 80кг (вообще тут идет вес который ты стабильно больше 5 раз не поднимешь) и на каждый подход скидываю по 1 блину.В каждом подходе повторения делаю пока не чухаю что не могу поднять штангу даже с помощью.На последнем подходе гриф еле поднимаешь :E
хз правильно это или нет,но грудак раскачивается заебись
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 8766
Карма: 786
  -2  
Если эктоморф, то нихуя грудак раскачивается не заебись. И да, кстати, почитай Сова программы для тренировок у эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов - они разные и определись кто ты. :da:
Цитата поста      
Мастер слова
Постов: 2949
Карма: 292
 0  
ок, общие моменты для тренеровки:
1) для набора веса ИСКЛЮЧИТЬ все аэробные упражнения, в том числе пресс, бег, гиперэкстензия и т.п. После тренеровки ты должен чувствовать подъем сил и не чувствовать усталость, только напряжение в мышцах. После набора 4-6 кг можно уже добавлять аэробные упражнения.
2) первые 2 недели минимальные веса на всех снарядах (40-50% от максимума первая неделя, 60-70% вторая - это верхняя граница)
3) все упражнения выполняются с весом, близким к максимальному (офк после нескольких занятий, пока мышцы не привыкнут). Повторений должно быть не больше 5-6, подходов стабильно 3 плюс 1 разминочный.
4) база - это жим и приседания.
- Жим (широкий хват) прокачивает большую часть туловища (офк включая грудные мышцы), задействует спину, плечи, широчайшие и пресс.
- Приседания - делает полное кровообращение во всем организме, что способствует хорошей усваимости пищи и как следствие - набору веса. Не нужно сверх весов, просто должно чувтсвоваться напряжение в мышцах. Нам нужен присед для улучшения кровообращения и общей нормальной комплекции.
- Становая также очень полезна для набора веса, но если по каким-то причинам ты ее очень не любишь, можно исключить из упражнений. Я лично ее не делаю.
- Брусья (отжимания) - не больше 10 повторений (если можешь больше, то вешаешь груз и делаешь 8-10 повторений) - трицепсы, плечи, грудь, широчайшие, предплечья.
- Жим штанги на бицепсы - ну тут все ясно, 8-10 повторений. Штангу лучше бери гнутую, жмешь стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Стараешься как можно меньше задействовать спину в упражнение.
- Тяга штанги за голову - плечи, широчайшие, мышцы спины, трицепсы - ну тут тоже все ясно, хват пошире делаешь и тянешь щза голову. Спину прямо держи.
- Жим гантелей на плечи - на прямой скамье под 90% сидя херачишь гательками.

Этих упражнений уже достаточно для нормально набора веса, причем даже не в 3, а в 2 тренеровки. Приеду домой, допишу ещё.
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 2108
Карма: 84
 0  
A_B писал(а):
ок, общие моменты для тренеровки:
1) для набора веса ИСКЛЮЧИТЬ все аэробные упражнения, в том числе пресс, бег, гиперэкстензия и т.п. После тренеровки ты должен чувствовать подъем сил и не чувствовать усталость, только напряжение в мышцах. После набора 4-6 кг можно уже добавлять аэробные упражнения.
2) первые 2 недели минимальные веса на всех снарядах (40-50% от максимума первая неделя, 60-70% вторая - это верхняя граница)
3) все упражнения выполняются с весом, близким к максимальному (офк после нескольких занятий, пока мышцы не привыкнут). Повторений должно быть не больше 5-6, подходов стабильно 3 плюс 1 разминочный.
4) база - это жим и приседания.
- Жим (широкий хват) прокачивает большую часть туловища (офк включая грудные мышцы), задействует спину, плечи, широчайшие и пресс.
- Приседания - делает полное кровообращение во всем организме, что способствует хорошей усваимости пищи и как следствие - набору веса. Не нужно сверх весов, просто должно чувтсвоваться напряжение в мышцах. Нам нужен присед для улучшения кровообращения и общей нормальной комплекции.
- Становая также очень полезна для набора веса, но если по каким-то причинам ты ее очень не любишь, можно исключить из упражнений. Я лично ее не делаю.
- Брусья (отжимания) - не больше 10 повторений (если можешь больше, то вешаешь груз и делаешь 8-10 повторений) - трицепсы, плечи, грудь, широчайшие, предплечья.
- Жим штанги на бицепсы - ну тут все ясно, 8-10 повторений. Штангу лучше бери гнутую, жмешь стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Стараешься как можно меньше задействовать спину в упражнение.
- Тяга штанги за голову - плечи, широчайшие, мышцы спины, трицепсы - ну тут тоже все ясно, хват пошире делаешь и тянешь щза голову. Спину прямо держи.
- Жим гантелей на плечи - на прямой скамье под 90% сидя херачишь гательками.

Этих упражнений уже достаточно для нормально набора веса, причем даже не в 3, а в 2 тренеровки. Приеду домой, допишу ещё.




браааатюююнь))) спасибо большое :)
респектос абшке здоровеннный)))
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 5379
Карма: 770
 0  
напишите про питание а пацантре
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 720
Карма: 14
 0  
globe писал(а):
напишите про питание а пацантре

кушай часто полюбому
мяско, яичный белок, кашки разные, молоко, творог, водички пей побольше
но я не прошарен поэтому не воспринимай серьезно
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 5844
Карма: 509
 0  
На начальных стадиях лучше делать каждую тренировку гиперэкстензию, чтобы накачать спину, и не сорвать при становой, или подъёме на грудь.
Что такое Шраги?
Цитата поста      
Sonic
Постов: 5132
Карма: 183
 0  
целая наука :otval:
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 8766
Карма: 786
  -2  
Ну еще подумываю насчет добавления туда в один из дней/либо в каждый день но по чуть-чуть подтягиваний.

Где-то слышал, что подтягивания и подобные упражнения растягивают мышцы, что не очень положительно сказывается на их росте.
Цитата поста      
Sonic
Постов: 5132
Карма: 183
  -1  
на счет питания
я ем два-три раза в день но достаточно много
это для организма в целом очень плохо?
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 3225
Карма: 899
 0  
LanceVance писал(а):
на счет питания
я ем два-три раза в день но достаточно много
это для организма в целом очень плохо?

для здороья или для наращивания массы?
для организма в целом три раза нормально
при наращивания надо чаще офк
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 8766
Карма: 786
  -2  
Если ты не доходишь до состояния, когда желудок начинает колоть из-за его пустоты - то вообще-то не вредно, т.к получение язвы и больного желудка практически невозможно. Если хочешь набрать вес, то лучше есть небольшими порциями но минимум 4-5 раз в день.
Цитата поста      
Sonic
Постов: 5132
Карма: 183
  -1  
в принципе, люблю хорошенько-так нажратся
постараюсь немного ограничиваться
вес не набираю
живу в жопе
на весь город один спортзал, насколько я знаю, и то он судя по всему, неочень
дружаня зовет туда на бокс
хз
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 8766
Карма: 786
  -2  
У меня дома перекладина, гантели по 16 кг и еще парочка мелких тренажеров - вполне хватает для поддержания формы, но накачаться в тушу нереально или очень сложно.
Цитата поста      
Новичок
Постов: 39
Карма: 0
 0  
Собственно седня тож записался в треню, ну и предлогают мне покупать проты как думайте брать или нет??
Цитата поста      
DotA.byСпортКачалка | Собсна, тренажерный зал и все что с ним связано
 

League of Legends
Гайд по чемпиону Tristana, the Megling Gunner

Гайд, посвященный Тристане. Эта маленькая девочка выполняет роль Ад кэрри, насколько хорошо она ее выполняет и чем отличается от своих коллег в этой теме.

DotA Allstars
Как правильно рубить лес в Доте?

Тактика «Вырубка леса» — маленькая хитрость используемая для того, чтобы убежать и запутать противника. Для этого берется Ancient Tango of Essifation или топор Quelling blade.

DotA 2
Rexxar Beastmaster. Описание и скиллы в DotA 2

Мы подготовили информацию про Рексара в Доте 2. Подробно и с картинками описываются характеристики героя.

Это интересно
Использование последовательностей действий через Shift

Не знаете, для чего служит клавиша Shift? И почему появляются флажки, когда вы ее нажимаете? Тогда вам действительно стоит это почитать.