Мекка дота-подобных игр. Регистрация для адекватных

Поиск на сайте
Онлайн: 17 пользователей

Качалка | Собсна, тренажерный зал и все что с ним связано

Sonic
Постов: 5133
Карма: 183
  -1  
папа сделал что-то наподобие груши(боксерской) и купил что-то наподобие перчаток(боксерских)
2 недели
















hitriy yaponec
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 8766
Карма: 786
  -2  
У меня друган оооочень сильно занимается в тренаге, по пару часов в день и каждый день. Так вот, он не пьет ничего и просто сушит себя, хотя у самого маленькая масса и объемы, но рельеф там просто пиздец идеальный. С протеинами ты просто и наберешь мышечную массу и наберешь быстрее. По сути, сухой протеин вреда здоровью не наносит, на сколько я знаю. Хотя, лучше, протеины заменяй натуральными продуктами: птица, рыба, чечевица.
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 8766
Карма: 786
  -2  
LanceVance писал(а):
папа сделал что-то наподобие груши(боксерской) и купил что-то наподобие перчаток(боксерских)
2 недели
















hitriy yaponec

Тренируйся, приедешь и отпиздишь меня.
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 769
Карма: 0
 0  
где-то дома была схема отжиманий
знакомый делал ровно месяц(столько времени надо было, чтобы пройти весь курс), за это время нормально так поднакачался
седня-завтра выложу
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 8766
Карма: 786
  -1  
Там где-то 5 видов отжиманий + есть видео к этой программе. Нихуевая такая программа кстати.
Цитата поста      
Мастер слова
Постов: 8552
Карма: 782
 0  
GriHunter писал(а):
где-то дома была схема отжиманий
знакомый делал ровно месяц(столько времени надо было, чтобы пройти весь курс), за это время нормально так поднакачался
седня-завтра выложу

Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 769
Карма: 0
 0  
Lunaspirit писал(а):
GriHunter писал(а):
где-то дома была схема отжиманий
знакомый делал ровно месяц(столько времени надо было, чтобы пройти весь курс), за это время нормально так поднакачался
седня-завтра выложу


кажись, что-то типа такого...
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 720
Карма: 14
 0  
Lunaspirit писал(а):
GriHunter писал(а):
где-то дома была схема отжиманий
знакомый делал ровно месяц(столько времени надо было, чтобы пройти весь курс), за это время нормально так поднакачался
седня-завтра выложу


здесь 15 недель так то)))
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 8766
Карма: 786
  -2  
Последний раз редактировалось: POCIK STAR 2000 (14 Февраля 2012 21:17), всего редактировалось 1 раз
Цитата поста      
Мастер слова
Постов: 8552
Карма: 782
 0  
d4n-_- писал(а):
Lunaspirit писал(а):
GriHunter писал(а):
где-то дома была схема отжиманий
знакомый делал ровно месяц(столько времени надо было, чтобы пройти весь курс), за это время нормально так поднакачался
седня-завтра выложу


сдесь 15 недель так то)))

Ты только что написал сообщение и вставил эту же картинку и сейчас ты мне пишешь что тут 15 недель ?
Тебе что придраться не к чему ?
К тому же он мог только месяц это делать.
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 720
Карма: 14
 0  
Lunaspirit писал(а):
Ты только что написал сообщение и вставил эту же картинку и сейчас ты мне пишешь что тут 15 недель ?

Тебе что придраться не к чему ?

К тому же он мог только месяц это делать.

да нет, просто уточнил
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 769
Карма: 0
 0  
нет. он проделал весь процесс, который длился месяц
и я же не писал, что это именна та схема, что у меня.
я написал, что она похожа
завтра еси че выложу, посмотрите
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 2353
Карма: 3
 0  
КАКОЙ ТРИНАЖЕРНЫЙ ЛЮБИТЕ И БУДЬТЕ ЛИБИМЫМЫ, БУХАЙТЕ ЛЕТ ДО 20 ПОКА МАМА РУГАТЬ БУДЕТ, БУДУТ ВОСПОМИНАНИЯ :gays: :gays: :gays:
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 2517
Карма: 198
 0  
гиперэкстензия обязательна

Зачем ему гиперэкстензия, если есть тяга на прямых ногах? Спину сорвать можно только если брать сразу больше веса, но таких дураков тут нет, я думаю.

все упражнения выполняются с весом, близким к максимальному


по общим стандартам, 80% от 1пм

ИСКЛЮЧИТЬ все аэробные упражнения, в том числе пресс


пресс-то чем тебе не угодил?

Тяга штанги за голову - плечи, широчайшие, мышцы спины, трицепсы

А что это за упражнение такое? O.o Если имеется в виду жим, то как тут работают широчайшие, интересно...

Про схему с отжиманиями - нахрена ему, если он в зал ходить будет?
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 769
Карма: 0
 0  
comanche_ua писал(а):
КАКОЙ ТРИНАЖЕРНЫЙ ЛЮБИТЕ И БУДЬТЕ ЛИБИМЫМЫ, БУХАЙТЕ ЛЕТ ДО 20 ПОКА МАМА РУГАТЬ БУДЕТ, БУДУТ ВОСПОМИНАНИЯ :gays: :gays: :gays:

самый охуенный вариант
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 4667
Карма: 1318
 0  
Blazing_Angel писал(а):
пресс-то чем тебе не угодил?

сушит
Цитата поста      
Новичок
Постов: 39
Карма: 0
 0  
Dante писал(а):
Blazing_Angel писал(а):
пресс-то чем тебе не угодил?

сушит


Не я пресс седня в самом конце сделал все за*п*сь
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 720
Карма: 14
 0  
Dante писал(а):
Blazing_Angel писал(а):
пресс-то чем тебе не угодил?

сушит

можно взять в руки блин(ы) и делать по 10-12 повторений
Цитата поста      
Администратор
Постов: 556
Карма: 27
 0  
Если есть возможность сделать из 3 тренировочных дней в неделю 6, то выбирай 6.

Суть 3 дневной программы - ты совмещаешь несколько групп мышц (2-3) и соответственно:

- тренировки 1.5 часа и более в день (нужно терпение)
- больше устаешь
- меньше дней в зале

Суть 6 дневной - каждый день долбишь 1 группу мышц, соответственно:

- более качественне прорабатываешь мышц
- даешь больше времени на отдых мышцам
- проводишь меньше времени в зале 40 -60 минут


По упражнениям, долбишь базу как расписал А_Б :

- жим лёжа со штангой/гантелями
- жим под 45 градусов со штангой/гантелями
- присетдания со штангой
- жим ногами
- становая тяга
- жим штанги/гантелей над головой
- брусья/подтягивания
- жим на бицепс/трицепс
Последний раз редактировалось: Locos (14 Февраля 2012 21:33), всего редактировалось 1 раз
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 2517
Карма: 198
 0  
Dante писал(а):
Blazing_Angel писал(а):
пресс-то чем тебе не угодил?

сушит

вот если бы понимали, что пишут :rukoi po licu:
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 4667
Карма: 1318
 0  
Blazing_Angel писал(а):
вот если бы понимали, что пишут

а че тут понимать?на пресс делается в среднем 20-30 повторений
когда качают пресс в основном сгоняют жир с живота
если человек худощавый то у него по дефолту в лет 17 пресс видно
а сабж 70 кг,сомневаюсь что у него пузо есть
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 2517
Карма: 198
 0  
Если ты что-то смыслишь в тренинге, то знаешь, что жир конкретно с живота согнать невозможно, жир горит во всем организме сразу - это раз. Качают пресс чтобы усилить мышцы пресса, а не чтобы согнать жир с живота - это два и по-моему очевидно.
Для похудения качать пресс как раз смысла нет, ибо мышца очень маленькая и энергии тратит мало
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 5380
Карма: 770
 0  
http://fitnesspoint.ru/massamen/
вот это вот как?
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 4667
Карма: 1318
 0  
это упражнение,можно сказать, на выносливость,а не на силу так как делается много повторений
тем не менее чтобы согнать жир с живота пресс качают,иначе бы его не делали
ну и мышцы качаются-это естественно
автору надо именно забиваться,а не выматываться на тренировке,он ведь весь набрать хочет, следовательно пресс не нужен
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 2517
Карма: 198
 0  
Если есть возможность сделать из 3 тренировочных дней в неделю 6, то выбирай 6.

Ах да, не согласен абсолютно. Есть множество упражнений, в которых задействовано - достаточно серьезно - несколько групп мышц, так что не получится прорабатывать что-то конкретное. То есть если мы, например, считаем, что жимом прорабатываем грудь, а на следующий день плечи или трицепс, то забываем, что в жиме как передний пучок дельтовидных, так и трицепс подключены очень нехило. И не даем времени на восстановление мускулатуре.
Все, кого я знаю и добились значимых результатов, занимаясь НЕ БОЛЕЕ 3-4х раз в неделю. Конечно, есть люди, у которых генетика и скорость восстановления мышц позволяют большее число тренировок... Но из маститых культуристов таким был только Шварц, если я не ошибаюсь. У него с генетикой было все очень хорошо.

тем не менее чтобы согнать жир с живота пресс качают,иначе бы его не делали

Еще раз, "сгоняние жира с живота упражнениями на пресс" - миф. Все, кто так делают, не очень грамотны. Одно из лучших упражнений для сжигания жира - бег, эффективнее во много раз.

автору надо именно забиваться,а не выматываться на тренировке,он ведь весь набрать хочет, следовательно пресс не нужен


Именно поэтому пресс делают В КОНЦЕ тренировки. Насчет большого числа повторений - просто характер мыщц пресса такой, что они прорабатываются именно большим числом повторений и никак иначе. Если хочется мало повторений - берете и делаете скручивания с блином в 10-20 кг или подъемы ног к перекладине. Пресс качать лишним не бывает никогда, т.к. он как элемент мышечного корсета участвует во многих базовых упражнениях.
Последний раз редактировалось: Blazing_Angel (14 Февраля 2012 22:04), всего редактировалось 1 раз
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 4667
Карма: 1318
 0  
Blazing_Angel писал(а):
Все, кого я знаю и добились значимых результатов, занимаясь НЕ БОЛЕЕ 3-4х раз в неделю

прав
с кем ни общался все говорят что каждый день тренироваться нельзя
раньше занимался 5 дней в неделю,суббота воскресенье отдыхал
когда стал тренироваться 3 раза в неделю масса гораздо быстрее пошла
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 2517
Карма: 198
 0  
globe писал(а):
http://fitnesspoint.ru/massamen/
вот это вот как?


я один не понял, в чем смысл вопроса?
Просто забавная программа, советующая кучу добавок, которые новичку ни к чему.
К тому же нельзя по граммам расписать рацион, масса же у каждого разная...
Цитата поста      
Мастер слова
Постов: 2949
Карма: 291
 0  
Blazing_Angel писал(а):
пресс-то чем тебе не угодил?

пресс это активное аэробное упражнение, не рекомендуется при наборе веса, т.к. сжигается много калорий при выполнение. Так-то я пресс наоборот люблю делать :)
Blazing_Angel писал(а):
А что это за упражнение такое? O.o Если имеется в виду жим, то как тут работают широчайшие, интересно...

нее, это вот что

тянешь за голову только
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 8766
Карма: 786
  -2  
если человек худощавый то у него по дефолту в лет 17 пресс видно

В моем случае я худощавый, пресс очень крепкий, но нет рельефа. Содержание жира у меня 5% в теле, хотя для мужчин норма 15% - но, блять, где нет рельефа, так это у пресса. :E Парадокс.
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 5380
Карма: 770
 0  
Blazing_Angel писал(а):
globe писал(а):
http://fitnesspoint.ru/massamen/
вот это вот как?


я один не понял, в чем смысл вопроса?
Просто забавная программа, советующая кучу добавок, которые новичку ни к чему.
К тому же нельзя по граммам расписать рацион, масса же у каждого разная...

я про упражнения
Цитата поста      
DotA.byСпортКачалка | Собсна, тренажерный зал и все что с ним связано
 

DotA 2
Предметы и скиллы для Vengeful Spirit

Венга по праву считается одним из лучших командных героев Доты 2. Не верите? Убедитесь сами, прочитав этот топик.

League of Legends
Гайд по герою Warwick Blood Hunter

Варвик был учеником у Алхимиков Зуана. Когда же началась война между Ноксусом и Ионией, он вступил наемником в Ноксийскую армию. Что было дальше, читайте в гайде…

DotA Allstars
Минигайд по героям-лесникам

Если в команде есть герой-лесник: Он должен быть только 1, то есть, на линиях должны быть 4 героя. На 2 соло линиях должны стоять более-менее приспособленные к соло герои.

DotA Allstars
Как правильно рубить лес в Доте?

Тактика «Вырубка леса» — маленькая хитрость используемая для того, чтобы убежать и запутать противника. Для этого берется Ancient Tango of Essifation или топор Quelling blade.