Мекка дота-подобных игр. Регистрация для адекватных

Поиск на сайте
Онлайн: 23 пользователей

Качалка | Собсна, тренажерный зал и все что с ним связано

Дотабаец
Постов: 4667
Карма: 1318
 0  
РОСИК писал(а):
В моем случае я худощавый, пресс очень крепкий, но нет рельефа. Содержание жира у меня 5% в теле, хотя для мужчин норма 15% - но, блять, где нет рельефа, так это у пресса. Парадокс.

хз,я тоже худощавый
пресс крепкий и 4 кубика видно заебись,хотя пресс не качаю вообще
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 2517
Карма: 198
 0  
A_B писал(а):

пресс это активное аэробное упражнение, не рекомендуется при наборе веса, т.к. сжигается много калорий при выполнение. Так-то я пресс наоборот люблю делать :)

Насколько мне известно, не очень активное и не очень аэробное zabavno на один бананчик больше съесть после тренировки и калории восполнили. Смотря как вы делаете пресс...
Я делаю на одной тренировке три подхода скручивания по 15-20 раз с блином 20кг, на другой тренировке три подхода подъем ног в висе до прямого угла по 20 раз. Не сказал бы, что пульс зашкаливает... Но зато как приятно его качать zabavno и какая отдача

A_B писал(а):
нее, это вот что


тогда плечи и трицепс тут не при чем
Последний раз редактировалось: Blazing_Angel (14 Февраля 2012 22:14), всего редактировалось 1 раз
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 8766
Карма: 786
  -1  
Конечно, есть люди, у которых генетика и скорость восстановления мышц позволяют большее число тренировок.

Мезоморфы и Эндоморфы. Эктоморфам надо очень много отдыхать.

Пресс качать лишним не бывает никогда, т.к. он как элемент мышечного корсета участвует во многих базовых упражнениях.

И еще, знаю из биологии - через пресс проходят все сосуды кровеносной системы и работа с прессом очень положительно сказывается на кровообращении, что при комплексных тренировках очень даже охуенно.
Цитата поста      
Мастер слова
Постов: 2949
Карма: 291
 0  
Blazing_Angel писал(а):
Насколько мне известно, не очень активное и не очень аэробное

поэтому я и написал, что его можно будет начать делать, когда немного наберет уже веса ;) так просто быстрее набираются первые киллограммы.
Blazing_Angel писал(а):
тогда трицепс тут не при чем

делал много лет это упражнение, трицепс чувствовал нагрузка (мб он у меня слабоват конечно :E). Я лишь указал те мышцы, которые косвенно задействованы в упражнение.

и насчте 6-ти дней Локоса - это рли перебор. Когда набираешь вес не нуждно столько тренеровок. Для рельефа - может быть, но и то Блейзинг прав - очень трудно найти упражнение, в котором участвует 1-2 группы мышц. В осноном от 3 до 4 задействованы и очень трудно будет подобрать программу, особенно начинающему.
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 8766
Карма: 786
  -1  
Кстати, предложения для автора по части трапеции будут? Хорошо вкачанная трапеция визуально очень охуенно смотрится + мышца не такая уж и маленькая, что скажется и на массе.
И да, не стоит игнорировать упражнения на ноги, т.к 50% веса тела - их вес. Хотя, Сова занимался тхэквондо и сложно поверить, что у него костлявые ноги :E
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 2517
Карма: 198
 0  
A_B писал(а):
делал много лет это упражнение, трицепс чувствовал нагрузка (мб он у меня слабоват конечно

физика
в школе
была?
Как трицепс, находяшийся снаружи от сустава, может участвовать в его сгибании?=)) Для этого он крепится должен с внутренней стороны руки, где бицепс у людей.

Мезоморфы и Эндоморфы. Эктоморфам надо очень много отдыхать.

не лучшая антропологическая классификация. Я мезоморф и тоже много отдыхаю.

РОСИК писал(а):
Кстати, предложения для автора по части трапеции будут?

Насчет трапеции - неплохо работает в приседаниях, выполняя статическую нагрузку, из упражнений -
просто шраги с гантелями или штангой - 2-3 подхода по 10-12 раз...
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 8766
Карма: 786
  -1  
Я мезоморф и тоже много отдыхаю

Судя по фоткам - нихуя. nu ti ponel И да, и что, что ты много отдыхаешь? В целом организм эктоморфа восстанавливается намного дольше, ну ты можешь и отдыхать как этот эктоморф.
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 2517
Карма: 198
 0  
Какими критериями вы пользуетесь для определения экто и мезоморфии? Я лично - соотошением костно-мышечной и жировой координат, формой грудной клетки, величиной грудиинного угла и относительным размером брюшной полости
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 8766
Карма: 786
  -1  
У эктоморфов длинная шея, кости и ноги. Мышцы располагаются вдоль кости и их просто намного сложнее накачать и потенциал в бодибилдинге немного меньше чем у других типов телосложения. Это все из собственного опыта. И да, некоторые классифицируют по толщине самой узкой части запястья. Если до 18 - эктоморф итд. Точно не помню.

соотошением костно-мышечной и жировой координат, формой грудной клетки, величиной грудиинного угла и относительным размером брюшной полости

Конечно.
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 4667
Карма: 1318
 0  
ебать блазинг такой теоретик,дохуя литературы походу проштудировал прежде чем начать заниматься
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 8766
Карма: 786
  -1  
Зато у него мозги тяжелее блять. :rukoi po licu:

Кстати, у меня запястья по 17.5см - как-то так. Я чистый эктоморф :da:
Последний раз редактировалось: POCIK STAR 2000 (14 Февраля 2012 22:32), всего редактировалось 1 раз
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 4667
Карма: 1318
 0  
РОСИК писал(а):
Зато у него мозги тяжелее блять

накаченнее :bibich:
Цитата поста      
Мастер слова
Постов: 2949
Карма: 291
 0  
Blazing_Angel писал(а):
физика
в школе
была?
Как трицепс, находяшийся снаружи от сустава, может участвовать в его сгибании?

ты разным хватом попробуй поделать и почувствуешь разную нагрузку. Третий пост уже мусолим это непонятно для чего :dunno: , ведь основа упражнения - для мышц спины, а уж что там еще и часть мышц рук и плеч задействовано - это не так существенно.
подкинул бы лучше парню свой вариант упражнений (кроме пресса) из практики, все полезнее будет.
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 2517
Карма: 198
 0  
Я ему в личку уже много чего подкинул, а так мне просто интересно пообщаться=)

По поводу того, что теоретик -
1) Учусь на биофаке, так что знаний по предмету и так имею предостаточно
2) Много занимался разными видами спорта в жизни, но никогда - до последнего времени - именно накачиванием мышц. Времени в универе мало, пытаюсь искать наиболее оптимальные варианты тренинга, чтобы даром не тратить часы в зале. Уж лучше на чужих ошибках учиться, чем на своих=))

дохуя литературы походу проштудировал

к сожалению, книжек по бб не читал, все от хороших людей и из интернета)

РОСИК писал(а):
Зато у него мозги тяжелее блять. Рукалицо

вы что-то недолго выдерживаете беседу на интеллектуальном уровне :E
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 4259
Карма: 127
 0  
LanceVance писал(а):
дружаня зовет туда на бокс
хз
хожу на бокс полгода уже в какойто клоповник
да и похуй, главное тренер нормальный
Цитата поста      
Мастер слова
Постов: 2949
Карма: 291
 0  
Blazing_Angel писал(а):
а так мне просто интересно пообщаться=)

ну это без б :)
ещё кстати момент - тренировки больше 40-50 минут лучше вообще не делать в твоем случае.
А насчет питания - надеюсь мне Вет ответит, я ему в свое время тонну инфы про прием пищи скидывал, вадлу все подробно еще раз расписывать.
из общего лишь дам тоже рекомендации:
1) кушай не очень много (как обычно, чуть больше), но чаще. Не надо нажираться как хомяк, это на пользу не идет. Лучше съесть поменьше, но через часик еще закусить.
2) больше ешь каши и злаковых. Включи в рацион курицу, мясо и рыбу, в любых комбинациях.
3) в обед ешь больше хлеба.
4) йогурты, творожки, сырочки - чем больше, тем лучше.
5) бананы - мешай с творогом, ешь просто так. Очень помогают восстановиться да и вкусные они :)
6) съедай с утрица яйцо 1-2 хотя бы (или вечером).

Самая тема на перекус - творожки (с печеньками которые идут, рыжий ап и все такое), зернистый творог с вареньем, бананы.
Главное не испытывать чувство голода. Гл ;)
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 4667
Карма: 1318
 0  
можно еще детское питание
ну кашки эти,фрутоняни всякие
ваще заебись вес дают
и еще творог со сметаной
Последний раз редактировалось: Dante (14 Февраля 2012 22:56), всего редактировалось 1 раз
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 2517
Карма: 198
 0  
аб шарит в питании=) Если думаешь, что уследишь за калориями, можешь попробовать есть обезжиренные молочные продукты (творог, 1% кефир и молоко) - наберешь больше мышц и меньше жирка.
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 8766
Карма: 786
  -1  
Белок, белок и еще раз белок (для мышц конечно).
Цитата поста      
Дотабаец
Постов: 4667
Карма: 1318
 0  
в лесу белок налови и жри их :E
Цитата поста      
Мастер слова
Постов: 2949
Карма: 291
 0  
Blazing_Angel писал(а):
аб шарит в питании=)

народное признание :E
Blazing_Angel писал(а):
Если думаешь, что уследишь за калориями, можешь попробовать есть обезжиренные молочные продукты (творог, 1% кефир и молоко) - наберешь больше мышц и меньше жирка.

у меня подруга хоршая на диете специальной, каждый день взвешивает определенное количество мяса отварного, фрукты, овощи, все читает где какой состав.... это ж пиздец рехнуться можно :<img src= kak ploxo vse" border="0" />: а вообще набрать именно мышечную массы, а не жир - крайне сложно. Такими темпами ты пару кг наберешь только за год, а это нашего Сову думаю не очень устроит :da:
Цитата поста      
Мастер слова
Постов: 2949
Карма: 291
 0  
Blazing_Angel писал(а):
Приседаю 105 на 6 раз, подтягиваюсь с блином 10 кг - ну более-менее, а жим рабочий вес (если 4x6 делать) всего 55 кг...

а вес сколько у тебя? и тебе жим нужен сам факт высоких кг или у тебя и визуально грудь менее накачена?
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 2517
Карма: 198
 0  
71 вес. Визуально менее, это да. Ноги накачены благодаря баскетболу и конькобежному спорту
Цитата поста      
Мастер слова
Постов: 2949
Карма: 291
 0  
я так думаю широчайшие у тебя тоже не айс. Попробуй вот это:
1. жим с негативом - разминка, 40кг на 6, 50 на 4, 60 на 4, 65-70 на 3. Потом, после того как тебе уже вытянут последний раз - делаешь еще раз, но опускаешь как можно медленнее. Главное чтобы тебя нормально страховали, а то если мышцы расслабишь больно очень будет. Суть метода в дополнительном травмирование мышечных волокон - растешь быстрее, и вес больший берешь. На негатив делаешь только 1 раз в конце последнего подхода. Ну и каждую неделю повышаешь на 2.5 вес.
2. жим под 45% вниз и вверх 9ну тут ничего нового :)
3. разводка на тренажере - именно на нем, а не с гантелями. На таком тренажере можно брать больший вес и как по мне грудь он прорабатывает гораздо лучше. Там садишься, спина прямо, в спину упор, и на слегка согнутых руках делаешь разводку.
4. пуловер - офигенно растягивает мышцы груди и широчайшие. Лучше делать без упора на спину, т.е. плечами ложишься на скамейку, тебе подают гантелю и на слегка согнутых руках погнал делать подъемы.
Цитата поста      
True-man
Постов: 5345
Карма: 166
 0  
аб, мой выход :D

по питанию я 2 недели смог есть часто и по немногу, но мне не хватает что то вроде тренера надо мной, который постоянно будет напоминать мне что нужно идти есть, бтв сейчас уже как 2 недели тестирую диету друга есть кашу овсяную утром и вечером дополнительно к обычной еде он говорит так за 2 месяца 5 кг набрал,
в зал записался в понедельник, кстати если не сложно составить программу тренировок, аб составь плз. вешу 61 кг при росте 187см сейчас появился настрой сделать всё ради набора массы, есть время абсолютно на всё.

вот эту программу по отжиманиям уже 3ю неделю делаю


собственно твоя полезная тонна текста, что ты скидывал летом

Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 2517
Карма: 198
 0  
я так думаю широчайшие у тебя тоже не айс.

что правда, то правда) Спасибо, подумаю над твоими предложениями)

по питанию - никогда этим не занимался, посчитал только что: сожрал сегодня 3500ккал, 160г белка, 110 жира и 350г углей=)) Ура, что называется, рациончик более-менее.
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 2108
Карма: 84
 0  
Спасибо АБшке, Евгену и всем кто тут отписывался :gays:
Цитата поста      
True-man
Постов: 5345
Карма: 166
 0  
предлагаю не закрывать тему т.к. сове ответили, а оставить её как основную по теме тренажёрке, турников и питания, можно будет делиться результатами задавать вопросы и т.д.
Цитата поста      
Продвинутый юзер
Постов: 2517
Карма: 198
 0  
ура, теперь у нас как на продоте есть тема про качалку=) Осталось еще выкладывать фотки своих мускулистых задниц и все будет ок.
Цитата поста      
True-man
Постов: 5345
Карма: 166
 0  
выкладываем до и после)
я бы выложил какой я сейчас
но чё то как то
Цитата поста      
DotA.byСпортКачалка | Собсна, тренажерный зал и все что с ним связано
 

Это интересно
Скилл игроков в Доту: общие понятия

Эта статья предназначена для определения скила игроков доты. Все категории, приведенные авторами статьи весьма условны и усреднены…

DotA 2
Lina Inverse Slayer. Описание и скиллы в DotA 2

Мы подготовили информацию про Лину в Доте 2. Подробно и с картинками описываются способности героя.

Это интересно
Использование последовательностей действий через Shift

Не знаете, для чего служит клавиша Shift? И почему появляются флажки, когда вы ее нажимаете? Тогда вам действительно стоит это почитать.

DotA Allstars
Профокус по герою Kael Invoker

Насколько Инвокер сложнее в управлении по сравнению с другими героями? Какие плюсы в этом герое для паба и кв?