Ложись раньше, часиков в 11, не сиди до 2 ночи за компом, у тебя режим сбитый
К тому же ты не тратишь энергию, естественно блять и спать не хочется, займись чем нибудь полезным
не вздумай заниматься физ. активностью НЕПОСРЕДСТВЕННО перед сном - наоборот заставишь сердце биться чаще -> не сможешь заснуть
глицин, валерианка, купи самые дешевые препараты в аптеке для здорового сна, именно эти, а не снотворное
И да, старайся не ложиться спать сразу после каталова в доту, у меня так заснуть тоже порой не получается сразу, думаешь, как бы мог вытащить, что не правильного делал. Пол часа перед сном - время книги, музыки, сериала. Ну и насчет книг, читай что-нибудь полезное, но не дико интересное, меня всегда от такого в сон клонит
Просто выходи на улицу прогуляться вечером. Ну например с 5 до 8, или другое время выбери. Просто вышел, зашел к кому нибудь, постоял попиздел пару часиков, потом обратно за комп )
Есть один действенный метод. Просто читай такую книгу, знать содержание которой тебе было бы неплохо, но не столь необходимо, причём такую книгу, чтобы тебе было не интересно. Может, эта книжка по биологии о насекомых, других животных или просто какая-нибудь повесть, хз.
В моем случае это была белорусская литература :E
Пол часа перед сном - время книги, музыки, сериала. Ну и насчет книг, читай что-нибудь полезное, но не дико интересное, меня всегда от такого в сон клонит
iLL^SioN писал(а):
Есть один действенный метод. Просто читай такую книгу, знать содержание которой тебе было бы неплохо, но не столь необходимо, причём такую книгу, чтобы тебе было не интересно. Может, эта книжка по биологии о насекомых, других животных или просто какая-нибудь повесть, хз.
В моем случае это была белорусская литература :E
Бля лол а вот это вариант
спс посоны
можно закрывать топан
нихуя это не вариант.
для того, чтобы хотелось спать, нужно в течение дня устать. это во-первых.
во-вторых, нужен режим. не обязательно ложится спать в 10 вечера или что-то типа того. достаточно вставать всегда в одно и то же время. не в 13 или 14 часов, а в 9-10 утра допустим. даже если лёг спать в 5 утра, то всё равно вставай в нужное время и не спи. организм потом привыкнет вставать в это время, и будет тебе давать сигналы, что вот мол пора спать.
Займись спортом днем,чтобы устать к вечеру:пробежки,отжимания,пресс,турник.Или же попробуй длинные прогулки,по пол дня,к вечеру читай книги или слушай успокаивающую музыку,не жри по ночам.
1) Кровать для сна!
ЧТО? Что слышал, нечего переспрашивать каждый раз. На кровать нужно только спать, ну и сексом заниматься. Не надо читать на кровати, делать из кровати домашний офис или еще что-то.
ЗАЧЕМ? У организма кровать должна ассоциироваться с местом, где ты, %username%, спишь, а не бодрствуешь.
2) Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь.
ЗАЧЕМ? Чаще всего заснуть мешает то, что мы лежим в кровати и о чем-то думаем: о проблемах или победах, о прошедшем и будущем дне. Это натурально, не думать человек может лишь когда спит. Но как тут уснуть?
ЧТО? Постарайтесь максимально разгрузить мозг минут за 20 до сна. Т.е. закончите все дела, уберите документы, выключите компьютер, телевизор и уберите шахматы. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтениями или размышлениями.
3) Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела.
ЧТО? Что слышал. Вопреки суевериям, горячая ванна и спорт не прибавят вам крепкого сна. Напротив, температура тела не сможет должным образом опуститься и ваш сон не будет таким уж и глубоким. Зато часа за полтора-два до сна вполне можно что-нибудь такое сделать, ибо за внеплановым повышением температуры следует внеплановое ее понижение, а нам только того и надо.
4) Спите в прохладной комнате.
ЧТО? Естественно, температура должна быть достаточно комфортной, чтобы не мерзнуть, но прохладной
ЗАЧЕМ? Ну сколько можно говорить. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны. Таким образом мы внешними средствами понижаем температуру тела.
5) Спите в полнейшей темноте.
ЧТО? Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет. Ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки или еще чего.
ЗАЧЕМ? Чтобы Вас не заметили и не разбудили раньше времени :)
5) И важное: не получается спать — не спите.
ЧТО? ЗАЧЕМ? КАК? А вот так. Если уж минут 20 валяетесь в постели и не можете уснуть — может вам оно и не нужно.
ладно, как мастер бессонницы расскажу один единственный способ, который может помочь или корректней сказать который помог мне. я раньше в общем не спал по двое, трое и да, бывало даже и четверо суток в течение больше чем полугода. провалы в памяти, мешки под глазами которые кстати до сих пор не исчезли, даже галлюцинации (нет блядь, не драконы на потолке) легкие. если у тебя так же, как у меня, могу лишь посоветовать дождаться того самого момента когда глаза сами по инерции будут уже закрываться, тогда-то надо дождаться вечера 10-11 часов строго (чтобы проснуться собственно строго утром), как бы это сложно ни было, а сложно будет, тут ничего не поделаешь. дерзай
Этот гайд написан, чтобы показать самое основное, и некоторые продвинутые фишки в DotA. Он предназначен для людей, которые недавно начали играть в DotA.