Качалка | Собсна, тренажерный зал и все что с ним связано

папа сделал что-то наподобие груши(боксерской) и купил что-то наподобие перчаток(боксерских)
2 недели

У меня друган оооочень сильно занимается в тренаге, по пару часов в день и каждый день. Так вот, он не пьет ничего и просто сушит себя, хотя у самого маленькая масса и объемы, но рельеф там просто пиздец идеальный. С протеинами ты просто и наберешь мышечную массу и наберешь быстрее. По сути, сухой протеин вреда здоровью не наносит, на сколько я знаю. Хотя, лучше, протеины заменяй натуральными продуктами: птица, рыба, чечевица.

LanceVance писал(а):

папа сделал что-то наподобие груши(боксерской) и купил что-то наподобие перчаток(боксерских) 2 недели

Тренируйся, приедешь и отпиздишь меня.

где-то дома была схема отжиманий
знакомый делал ровно месяц(столько времени надо было, чтобы пройти весь курс), за это время нормально так поднакачался
седня-завтра выложу

Там где-то 5 видов отжиманий + есть видео к этой программе. Нихуевая такая программа кстати.

GriHunter писал(а):

где-то дома была схема отжиманий знакомый делал ровно месяц(столько времени надо было, чтобы пройти весь курс), за это время нормально так поднакачался седня-завтра выложу

Lunaspirit писал(а):

GriHunter писал(а): где-то дома была схема отжиманий знакомый делал ровно месяц(столько времени надо было, чтобы пройти весь курс), за это время нормально так поднакачался седня-завтра выложу

кажись, что-то типа такого...

Lunaspirit писал(а):

GriHunter писал(а): где-то дома была схема отжиманий знакомый делал ровно месяц(столько времени надо было, чтобы пройти весь курс), за это время нормально так поднакачался седня-завтра выложу

здесь 15 недель так то)))

Для терпил.

d4n-_- писал(а):

Lunaspirit писал(а): GriHunter писал(а): где-то дома была схема отжиманий знакомый делал ровно месяц(столько времени надо было, чтобы пройти весь курс), за это время нормально так поднакачался седня-завтра выложу сдесь 15 недель так то)))

Ты только что написал сообщение и вставил эту же картинку и сейчас ты мне пишешь что тут 15 недель ?
Тебе что придраться не к чему ?
К тому же он мог только месяц это делать.

Lunaspirit писал(а):

Ты только что написал сообщение и вставил эту же картинку и сейчас ты мне пишешь что тут 15 недель ? Тебе что придраться не к чему ? К тому же он мог только месяц это делать.

да нет, просто уточнил

нет. он проделал весь процесс, который длился месяц
и я же не писал, что это именна та схема, что у меня.
я написал, что она похожа
завтра еси че выложу, посмотрите

КАКОЙ ТРИНАЖЕРНЫЙ ЛЮБИТЕ И БУДЬТЕ ЛИБИМЫМЫ, БУХАЙТЕ ЛЕТ ДО 20 ПОКА МАМА РУГАТЬ БУДЕТ, БУДУТ ВОСПОМИНАНИЯ :gays: :gays: :gays:

гиперэкстензия обязательна

Зачем ему гиперэкстензия, если есть тяга на прямых ногах? Спину сорвать можно только если брать сразу больше веса, но таких дураков тут нет, я думаю.

все упражнения выполняются с весом, близким к максимальному

по общим стандартам, 80% от 1пм

ИСКЛЮЧИТЬ все аэробные упражнения, в том числе пресс

пресс-то чем тебе не угодил?

Тяга штанги за голову - плечи, широчайшие, мышцы спины, трицепсы

А что это за упражнение такое? O.o Если имеется в виду жим, то как тут работают широчайшие, интересно...

Про схему с отжиманиями - нахрена ему, если он в зал ходить будет?

comanche_ua писал(а):

КАКОЙ ТРИНАЖЕРНЫЙ ЛЮБИТЕ И БУДЬТЕ ЛИБИМЫМЫ, БУХАЙТЕ ЛЕТ ДО 20 ПОКА МАМА РУГАТЬ БУДЕТ, БУДУТ ВОСПОМИНАНИЯ :gays: :gays: :gays:

самый охуенный вариант

Blazing_Angel писал(а):

пресс-то чем тебе не угодил?

сушит

Dante писал(а):

Blazing_Angel писал(а): пресс-то чем тебе не угодил? сушит

Не я пресс седня в самом конце сделал все за*п*сь

Dante писал(а):

Blazing_Angel писал(а): пресс-то чем тебе не угодил? сушит

можно взять в руки блин(ы) и делать по 10-12 повторений

Если есть возможность сделать из 3 тренировочных дней в неделю 6, то выбирай 6.

Суть 3 дневной программы - ты совмещаешь несколько групп мышц (2-3) и соответственно:

- тренировки 1.5 часа и более в день (нужно терпение)
- больше устаешь
- меньше дней в зале

Суть 6 дневной - каждый день долбишь 1 группу мышц, соответственно:

- более качественне прорабатываешь мышц
- даешь больше времени на отдых мышцам
- проводишь меньше времени в зале 40 -60 минут


По упражнениям, долбишь базу как расписал А_Б :

- жим лёжа со штангой/гантелями
- жим под 45 градусов со штангой/гантелями
- присетдания со штангой
- жим ногами
- становая тяга
- жим штанги/гантелей над головой
- брусья/подтягивания
- жим на бицепс/трицепс

Dante писал(а):

Blazing_Angel писал(а): пресс-то чем тебе не угодил? сушит

вот если бы понимали, что пишут ::

Blazing_Angel писал(а):

вот если бы понимали, что пишут

а че тут понимать?на пресс делается в среднем 20-30 повторений
когда качают пресс в основном сгоняют жир с живота
если человек худощавый то у него по дефолту в лет 17 пресс видно
а сабж 70 кг,сомневаюсь что у него пузо есть

Если ты что-то смыслишь в тренинге, то знаешь, что жир конкретно с живота согнать невозможно, жир горит во всем организме сразу - это раз. Качают пресс чтобы усилить мышцы пресса, а не чтобы согнать жир с живота - это два и по-моему очевидно.
Для похудения качать пресс как раз смысла нет, ибо мышца очень маленькая и энергии тратит мало

http://fitnesspoint.ru/massamen/
вот это вот как?

это упражнение,можно сказать, на выносливость,а не на силу так как делается много повторений
тем не менее чтобы согнать жир с живота пресс качают,иначе бы его не делали
ну и мышцы качаются-это естественно
автору надо именно забиваться,а не выматываться на тренировке,он ведь весь набрать хочет, следовательно пресс не нужен

Если есть возможность сделать из 3 тренировочных дней в неделю 6, то выбирай 6.

Ах да, не согласен абсолютно. Есть множество упражнений, в которых задействовано - достаточно серьезно - несколько групп мышц, так что не получится прорабатывать что-то конкретное. То есть если мы, например, считаем, что жимом прорабатываем грудь, а на следующий день плечи или трицепс, то забываем, что в жиме как передний пучок дельтовидных, так и трицепс подключены очень нехило. И не даем времени на восстановление мускулатуре.
Все, кого я знаю и добились значимых результатов, занимаясь НЕ БОЛЕЕ 3-4х раз в неделю. Конечно, есть люди, у которых генетика и скорость восстановления мышц позволяют большее число тренировок... Но из маститых культуристов таким был только Шварц, если я не ошибаюсь. У него с генетикой было все очень хорошо.

тем не менее чтобы согнать жир с живота пресс качают,иначе бы его не делали

Еще раз, "сгоняние жира с живота упражнениями на пресс" - миф. Все, кто так делают, не очень грамотны. Одно из лучших упражнений для сжигания жира - бег, эффективнее во много раз.

автору надо именно забиваться,а не выматываться на тренировке,он ведь весь набрать хочет, следовательно пресс не нужен

Именно поэтому пресс делают В КОНЦЕ тренировки. Насчет большого числа повторений - просто характер мыщц пресса такой, что они прорабатываются именно большим числом повторений и никак иначе. Если хочется мало повторений - берете и делаете скручивания с блином в 10-20 кг или подъемы ног к перекладине. Пресс качать лишним не бывает никогда, т.к. он как элемент мышечного корсета участвует во многих базовых упражнениях.

Blazing_Angel писал(а):

Все, кого я знаю и добились значимых результатов, занимаясь НЕ БОЛЕЕ 3-4х раз в неделю

прав
с кем ни общался все говорят что каждый день тренироваться нельзя
раньше занимался 5 дней в неделю,суббота воскресенье отдыхал
когда стал тренироваться 3 раза в неделю масса гораздо быстрее пошла

globe писал(а):

http://fitnesspoint.ru/massamen/ вот это вот как?

я один не понял, в чем смысл вопроса?
Просто забавная программа, советующая кучу добавок, которые новичку ни к чему.
К тому же нельзя по граммам расписать рацион, масса же у каждого разная...

Blazing_Angel писал(а):

пресс-то чем тебе не угодил?

пресс это активное аэробное упражнение, не рекомендуется при наборе веса, т.к. сжигается много калорий при выполнение. Так-то я пресс наоборот люблю делать :)

Blazing_Angel писал(а):

А что это за упражнение такое? O.o Если имеется в виду жим, то как тут работают широчайшие, интересно...

нее, это вот что

тянешь за голову только

если человек худощавый то у него по дефолту в лет 17 пресс видно

В моем случае я худощавый, пресс очень крепкий, но нет рельефа. Содержание жира у меня 5% в теле, хотя для мужчин норма 15% - но, блять, где нет рельефа, так это у пресса. :E Парадокс.

Blazing_Angel писал(а):

globe писал(а): http://fitnesspoint.ru/massamen/ вот это вот как? я один не понял, в чем смысл вопроса? Просто забавная программа, советующая кучу добавок, которые новичку ни к чему. К тому же нельзя по граммам расписать рацион, масса же у каждого разная...

я про упражнения